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疫情下一般医护人员的心理防护
2020-03-01 15:36:57
这张图,是不是最近很多人的生活写照?



 

天天刷手机,看疫情的相关,感觉手机里有个黑洞,要将我吸入到恐惧的深深漩涡之中...
而作为专业的医护人员的我们,一方面要应对周围人的各种咨询及消解他人的恐慌,一方面又感觉不知道该怎么调节自己的压力及情绪。



 

下面,来给大家讲一讲,为啥会出现这些情绪和心理状态的变化,又该怎么调节这次疫情带来的焦虑和恐惧!
新冠肺炎是一种突发的具有较强传播性的传染性疾病,这种突发事件对医护人员来说,是一种强烈的心理应激。
那么问题来了:
1.什么是应激?
当危机事件发生时,心理学上有个专有名词叫“应激”,指一些完全不可预料的事情发生,应激不仅可能持续一天两天,甚至还可能存续几个星期或更长时间。
2.应激下的心理反应有哪些?
具体来说,每个人在应激状态下,会表现出与平常不同的心理行为反应,大致可分为情绪方面、躯体方面、认知方面、行为方面。
下面是具体的表现,大家看看有没有中招的?
(1)情绪方面:
▪ 无法控制的紧张、恐惧,因为医院的特殊环境,担心被感染、网络上有关一线医护人员的工作环境和工作强度的报道和评论,以及每天增长的确诊和疑似病例数,导致担心和恐惧。
▪ 焦虑、抑郁,为了防止出现医院内感染,门诊和住院部的医护人员的工作量均会增加,无形地增加工作压力,导致焦虑和抑郁情绪。
▪ 自责、内疚,由于工作压力的增加,对家人的关心和照顾可能不够细致,加上担心家人的安全和健康,导致自责和内疚。
▪ 孤独、无助,为了预防和控制新冠病毒的传播,医院会采取一系列措施,比如改变门诊和住院部的进出通道,加强门禁和探视管理等,这些措施可能会引来患者及家属的不理解和抱怨,甚至可能与医护人员发生冲突和争吵,可能导致孤独和无助感。
(2)躯体方面:
▪出现轻微的胸闷,气短,胸痛,食欲下降,腹胀,腹部不适,腹泻,尿频,出汗,肌肉紧张,发抖,感觉没的力气;
▪头痛、心慌、心悸等;睡眠差,具体表现为入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多噩梦;甚至会出现心率加快、血压升高、体温升高等情况。
3. 如何应对?
(1)规律作息   规律作息、充足睡眠以及均衡营养都与免疫系统发挥正常功能息息相关。
(2)积极调解,加强运动   在这个特殊时期,医护人员应允许自己存在一定程度的担心和焦虑情绪,积极了解并接纳自己的情绪更有助于有条不紊地开展工作。当你的情绪处于轻度或中度紧张状态是,可以通过远眺、深呼吸等方式转移注意力,也可以进行时尚的运动,做一些令自己感到愉快的事情。此外,冥想、洗热水澡也可帮助改善紧张的情绪状态。
(3)关注自身,理性面对   时刻关注自己的身体状况,不过度劳累;增加相关知识,提高自身的防护能力;积极关注国内和国外上疫情的变化,但是不应该过度地关注,一面引起过度的担心和恐慌;利用休息时间陪伴家人,与家人和朋友聊天也能减少担心和焦虑情绪的出现。
(4)寻求帮助,积极应对   如采取上述方法后,仍不能调节担心、紧张的情绪,并同时存在注意力不集中、躯体不适及失眠,应积极寻求同伴或者家人的支持与帮助,同时可以寻求专业人员的帮助,采取正确的方法积极应对,尽快调整不良的情绪反应。
  神经内四科全体医护人员与我院同仁一起,共克时艰!