当前位置: 首页 > 中医眼科 > 科室动态 > 疫情期间如何爱眼护眼?
疫情期间如何爱眼护眼?
2020-04-08 17:36:00

正确的护眼要领

一、准备
       什么样的电子设备最不伤眼?一般来说,投影仪、电视等大的屏幕尺寸,进行远距离观看更有利保护眼睛。因此,有条件情况下,投影仪电视等屏幕较大的设备是。平板电脑、手机等次之,观看距离较近,更易引起视疲劳。同等屏幕尺寸下,选择分辨率高,画面清晰的电子设备更好。
       需要准备一副防蓝光眼镜么?防蓝光眼镜不是必需品,且镜片黄色镀膜还会干扰对色彩的感知,因此对儿童青少年和色彩要求高的职业不建议常规使用。避免电子产品的蓝光伤害最好的方法应该是:将网课分节段来上,每上一节网课,就让孩子向远处看看,放松休息一下眼睛。
二、眼睛防护有技巧
护眼动作1:眨眼。
       尽量有意识地提醒自己多眨眼,每分钟眨眼12~16次,并且要完全闭上再睁开,保证泪液充分湿润眼睛
护眼动作2:读写和电子产品使用时间。
       非学习目的使用电子产品使用法则:单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时
 “3010”护眼法则:连续读写30-40分钟至少休息眼睛10分钟;
护眼动作3:眺望。
 
美国眼科学会推荐的保护视力“20-20-20”法则,每用眼20分钟眺望20英尺远(约6米远处)20秒
护眼动作4端正姿势。
端正坐姿,“一拳一尺一寸”不能忘。不在走路时、吃饭时、卧床时或晃动的车厢内使用电子产品 
       观看电脑时,电脑屏幕与眼睛之间距离不低于50cm,且略低于视线,即屏幕中心在眼睛视线下方约10cm 
 
       观看电视时,与电视保持3米以上或4-6倍屏幕对角线长度的距离,电视屏幕与视线平行或稍低一些。
护眼动作5:确保照明环境适宜。
       电子屏幕不宜过亮或过暗,以调节到眼睛感觉到舒适为宜。光线不足时应同时打开房间顶灯和台灯,提供一定的背景光,使环境亮度稍弱于电子设备屏幕亮度即可。
护眼动作6维持护眼温度和湿度。
       尽量不长时间使用空调,并在房间内放置一些水或使用加湿设备,避免环境温度过高且干燥,引起眼睛干涩。可放置一些绿色植物,在视觉上帮助放松。
三、用眼后尽量让眼睛得到有效的放松和休息
护眼动作1:“目”浴阳光。
       众所周知,近视防控最有效的方法是有效的“户外活动”,就是沐浴阳光,享受来自大自然的恩赐。预防或延缓近视发生发展。在开窗通风防病和确保安全情况下,建议在上午、中午和下午时段,打开窗户享受阳光,或在自家的阳台上、院子内接受自然光照。注意避免眼睛直视太阳。
护眼动作2:远眺(窗边或阳台)。
       向窗外眺望6米以上远处事物。
护眼动作3:做眼保健操。
护眼动作5:舒展身体。
       做家务和适当增加室内运动舒展身体。在家打打乒乓球、来点亲子互动的游戏,这样在眼睛放松休息的同时还可以使紧张的肩背部肌肉放松下来,不仅可以防控近视,而且对于提高学习效率也非常有帮助。
其他不可忽视的日常
       应保证充足的睡眠。
小学生应保障每天10个小时睡眠时间,初中生为9个小时,高中生为8个小时。幼儿园儿童每天睡足11-14小时以上。
 
       均衡营养,不挑食、不偏食。
 
 
如粗细粮搭配、荤素菜搭配等,少吃甜食,多吃富含维生素的蔬菜、水果及钙质食品,适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等。少吃甜食和辛辣食物,少喝含糖饮料。
 
发现视力不达标者,需要尽快于眼科检查,防控近视发展。