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炎炎夏日,您睡得还好吗?
2018-08-13 22:31:41
    这几天的石家庄“热情似火”   

    再看看接下来一周的温度,就想问问在高温环境中的你,是不是睡不着还
容易打盹儿呢?


温度会影响睡眠质量
    美国学者在科学期刊《Science Advances》发表的一项研究成果指出,气候异常将会影响睡眠品质。如果气温持续上升,夜不成眠的人将持续增加。
    温度之所以会影响睡眠品质,是因为当人们在睡觉时,身体的核心温度会从37.1摄氏度降至36.6摄氏度,同时新陈代谢**也会降低,一直维持到睡醒后,体温才会回升。但是,如果夜间环境温度居高不下,就会导致人体温度也跟着升高,从而导致睡眠质量下降。
    该报告还指出,如按照季节区分,人们夏季睡眠不佳的情况,会比其他季节超出3倍;老年人因温度而影响睡眠的情况,几乎是年轻人的两倍。
 
怎样控制温度,保证睡眠质量?
1.空调设定舒眠模式, 好不要低于26°
为提升睡眠品质,夏季夜晚 好待在较凉爽的房间中休息。如果需要开启冷气, 好选择夜间舒眠设定键。因为舒眠设定会在开启一小时后,配合人体及夜间气温的下降,而逐步升温,直到人体舒适的程度才会停止。 好将空调设定为不低于26°,这样不仅身体会感觉比较舒服,也不容易着凉。
2.睡前2小时泡澡或运动,有助于熟睡
要想睡得好, 重要的是让你的体温下降到适合的温度。因此,睡前2小时左右泡澡或运动,可以让体温先上升再急速下降,有助于熟睡。泡澡时, 好用38℃~40℃热水,泡20分钟左右。只冲凉则没有降低体温的作用。如果不想每天都泡澡,20~30分钟轻量运动也可以起到同样 。
3.睡前饮食要清淡,不要喝咖啡
晚餐 好少吃不易消化的肉类,而且 好要在睡前3小时吃完,否则肠胃为了消化蠕动而让你睡不着。睡前4小时以内不要再喝含有咖啡因的饮料,除咖啡外,绿茶、巧克力、可可等都含有咖啡因。
4.睡眠灯光要讲究,不要抽烟玩手机
午睡应该选在正午至下午3点前,每天20~30分钟。下午3点以后不宜再午睡。
睡前不要抽烟,否则会刺激交感神经,害你失眠。
睡前1小时内不要看电视、电脑,不要玩手机,有研究表明,除了蓝光外,电磁波也可能是让你失眠的罪魁祸**。
5.睡眠尽量不要被打断
缺乏睡眠可能让你情绪低落,但如果你在睡觉过程中频繁被打扰,那么睡觉的 还不如醒着。 新的研究发现,与晚睡觉但能持续睡几个小时的人相比,睡觉时候频繁被吵醒的人第二天会更加没精打采,因为频繁被吵醒意味着你一直没有进入深度睡眠,所以睡眠 更差。

我科睡眠监测
    保证充足的睡眠可以增强免疫力、促进消化系统运转,如果睡眠质量下降、夜间呼吸缺氧,则会导致睡眠不宁、记忆力衰退、日间嗜睡、心律失常、夜尿增多、性欲减退等。儿童长期睡眠障碍、张口呼吸,可导致牙列不齐、面颅部发育异常。
睡眠障碍疾病的临床表现多种,涉及多系统多学科诊疗。我科睡眠监测可通过对患者整夜睡眠呼吸、心电、血压、脑电、肢体运动等的监测,让医生们了解到患者真正的睡眠问题,便于有的放矢,给予更好的治疗建议。