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正确管理情绪,轻松应对失眠
2017-03-21 16:54:33

  在非洲大草原上,有一种不起眼的动物叫吸血蝙蝠,它身体虽小,却是野马的天敌。这种蝙蝠靠吸食动物的血液生存。它在攻击野马时,常附在马腿上,用锋利的牙齿极敏捷地刺破野马的皮肤,然后用尖尖的嘴吸血,无沦野马怎么蹦跳、狂奔,都无法驱逐这种蝙蝠,因为它们实在太小了,不像狮子、虎、狼之类的猛兽,可以用蹄子踢,用身子撞。蝙蝠贴在野马的身上,落在野马的头上,直到吸饱喝足,才满意地飞去,让野马较终无可奈何地死去。人们往往认为野马是因蝙蝠吸血而死,而据生物学家分析:蝙蝠所吸食的血量是很有限的,甚至可以说是微不足道的,绝不至于让一匹硕大的野马死亡,导致野马死亡的根本原因在于野马被蝙蝠叮上之后,情绪失常,较终在暴怒和狂奔中葬送了自己的性命。

  美国斯坦福大学生物系教授罗德·费波特在自己不同的情绪状态下分别做了一个试验:把一个管子查在鼻管里,另一头插在冰水里,持续观察10分钟发现:在他心平气和的时候,冰水不变色;在他很内疚、很惭愧的时候,冰水就变成了白色;在他恼怒、生气仅仅5分钟后,冰水就变成紫色。他把紫色的冰水抽出来注射到小白鼠身上,2~3分钟后,小老鼠就死掉了。进一步的研究发现:人在生气时,体内会产生大量的去甲肾上腺素,这是一种有毒的东西,且毒性仅次于蛇毒,正是它让小白鼠命丧黄泉。医学研究表明:情绪低落、易怒的人患心脏病、高血压、胃溃疡、失眠和癌症等疾病的可能性要比正常人大得多,生气也会加速肺功能的衰退。同病毒一样,“生气”是人体中的一种心理病毒,对人体健康有非常严重的危害。而在不良情绪中,75%的广泛性焦虑患者存在睡眠障碍,65%的抑郁患者存在睡眠障碍,因此睡眠障碍在情绪障碍中的位置举足轻重。

  睡眠问题是世界性的。2005年8个主要发达国家普通人群睡眠问题调查报告显示患有睡眠问题的人口比 (数据放大到全国人口,年龄≧15岁):依次为美国56%、英国36%、法国34%、德国33%、日本23%、意大利30%、西班牙23%,使用同一问卷并由相同的市场调研公司执行,于2006年进行了中国6城市普通人群睡眠问题调查.结果表明,我国正常人群睡眠问题也比较严重,成年人在过去的12个月内有失眠症状的比 高达57%。睡眠与健康密切相关.在一项为期10年的研究中发现,每晚7-8小时睡眠对大多数人是比较合适的,睡眠时间过多和过少都会增加一些躯体疾病的风险,例如过多(9小时)和过少(5小时)睡眠都会增加冠心病的患病风险。其中,睡眠不足是目前比较普遍的问题.睡眠不足所导致的生物学改变与老化现象非常相似:两种状况可以都引起血糖耐受度、心脏交感神经活性以及内分泌系统的改变;严重的睡眠剥夺甚至可以引起高血压、增加感染几 ,甚至使脑部日常功能及血糖控制发生变化等一系列问题出现。

  失眠是一种原发性或继发性睡眠障碍,其通常指患者对睡眠时间和/或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。它包括入睡困难(入睡时间>30分)、睡眠维持障碍(夜间觉醒次数≥2次)、睡眠质量下降(眠浅、梦多)、总时间缩短(小于6h)和日间功能障碍(次晨头昏、乏力、嗜睡)五种表现形式;根据病程,我们也可以把失眠分为急性失眠(病程小于4周)、亚急性失眠(病程大于4周小于6个月)和慢性失眠(病程大于6个月)三部分。研究表明:孤立症状原发性失眠仅占总失眠人数的10%–20% ,而共病性失眠占总失眠人数的80%–90% ,其中精神心理因素占到失眠病因的50%。

  抑郁或焦虑症状与失眠常伴随出现。当二者共存时我们会常常感觉到半夜早醒,在黑暗中突然醒来、醒来后不能再入睡,脑海中反复出现一些不愉快的往事或对前途忧心忡忡;入睡困难,中途易醒,多梦;晨起后无清晰感、不能恢复充沛精力;工作与学习能力下降,记忆力下降,注意力不能集中等;白天头昏、疲乏、无力或瞌睡等。当出现这种表现时,要高度警惕情绪障碍共病睡眠障碍的可能,及时到专科医院及综合医院心理科就诊,采取家庭支持治疗、药物治疗、物理治疗、心理治疗等综合治疗手段进行调整。除了医生的帮助外,对于我们每个人都需要知道科学的睡眠卫生常识:每天准时起床(包括节假日);睡在床上的时间不要超过睡眠障碍以前的时间;避免服用对中枢神经有兴奋作用的食物和药物(如咖啡、浓茶、烟酒等);白天不午睡;起床后进行体育锻炼;入睡前不阅读带刺激性的书报杂志;入睡前温水淋浴;进食按时,晚餐不宜过饱;入睡前做放松活动,如按摩、推拿、静坐、气功等;卧室环境要舒适,避免强光、噪音、温度适宜(18-24摄氏度)。通过医务人员和个人的共同努力,达到改善睡眠质量和(或)增加有效睡眠质量、恢复社会功能、提高生活质量、减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共患风险的治疗目标。

  英国著名作家莫泊桑说过这样一段话:“为小事而生气的人,生命是短促的。只要你记住这句话,就可以帮助你忘却很多不愉快的经历。我们生活在这个世界上只有几十个年头,然而我们却为纠缠无聊琐事而白白浪费了许多宝贵的时光。试问时过境迁,有谁还会对这些琐事感兴趣呢?”可以说,不会生气的人是笨蛋,而不去生气的人才是聪明人,不去生气且有高质量睡眠的人会真正拥有健康的身体和美满的生活。愿我们每个人都能正确管理情绪,轻松应对失眠。