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立夏如何养生
2019-05-06 15:56:24
立夏是一年之中第七个节气,立夏之后,“祝融司令继芳春”,天气渐趋炎热,到处都体现着一个“火”字。
人们或乐于夏,或苦于夏,皆因这个“火”字。
在五脏中,“心”与“火”相应,但立夏时节正处于春夏交替时期,此时心阳始旺而未盛,若起居饮食稍有不慎则易受寒而伤阳,影响心脏的正常功能活动
因此,立夏养生重在养心。
《月令七十二候·集解》:“蝼蝈鸣,蚯蚓出,王瓜生,苦菜秀。”古人认为,立夏时节,夏日来临,蝼蝈聒噪于屋外,蚯蚓翻松泥土,田间瓜果野菜争相攀长,莺啼春去,蝶恋花残。《历书》云:“斗指东南维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。”立夏时节,气温明显升高,炎暑即将降临,雷雨日渐增多。夏日属火,与心相通,养生之人宜顺应自然,注重“养心”。
(一)如何食补
立夏时节,阳气渐长,阴气渐弱,心气渐强,肝气渐弱。此时饮食当减少咸、厚味,以低脂、易消化的清淡食物为主,多吃豆类、玉米、山楂、杨梅、桃、香瓜、西红柿等粗粮和酸味蔬果,少吃咸鱼、腌菜等过咸食物,少吃动物内脏、肥肉等高脂食物。心在味为苦,苦入心,常言道:“十苦九补”,苦味食物有利于调节机体阴阳。现代研究发现,苦味食物富含氨基酸、维生素、甙类、生物碱、微量元素等成分,可解热除烦、提神醒脑、消除疲劳、助消化、增食欲,适宜夏季食用。立夏过后,暑热渐重,往往烦人伤心,影响食欲,不妨于饮食中加入百合、莲子、赤小豆、绿豆、陈皮、山药、茯苓等以健脾养心。夏日汗出偏多,建议三餐中增加汤、粥之类以补充体内丢失的水分。给大家推荐莲子百合绿豆粥、冬瓜鸭肉汤、山药枣豆糕、山楂麦芽饮。不建议继续服用膏剂滋补以防腻胃碍脾。
吃三鲜
苋菜:夏天的长寿菜
苋菜具有清热解毒,除湿止痢,通利二便,利窍止血等功效。
一般我们在市场上见到的苋菜有红、白两种。《滇南本草》记载:“ 白者入气,赤者入血。白动痰,赤破血。“
意思是,红色的苋菜能够驱逐淤血,适合气血不畅、有血瘀的人;白色的(根白叶绿)苋菜,能调畅气机,适合有热痰的人。
蚕豆:夏天的快乐豆
中国民间历来有“立夏之日尝三鲜”的习惯,嫩蚕豆就是其中之一。
蚕豆能产生五羟色胺,吃了会让我们心情变好。另外,它含有丰富的胆石碱,有增强记忆力的健脑作用,特别适合考生和脑力工作者食用。
蒜薹:夏天的抗菌菜
立夏之后,湿热的雨水增多,人特别容易出现感染和腹泻。蒜薹所含的大蒜素、大蒜新素,可以说是一个很好的“天然抗生素”。
补四红
夏季养心,红色食物最适当。从阴阳五行来说,红为火,入心,补气补血道出了古人在夏季用红色养心的奥秘。
推荐一:西红柿 
番茄,有清热解毒、凉血平肝之效,酸味能起到敛汗、止泻、祛湿的作用,可以预防流汗过多而导致耗气伤阴,有助于健胃消食。
夏季的西红柿受阳光照射最充沛,番茄红素含量高,营养也最好。
推荐二:红枣
红枣的补血非常好,都说“一日食三枣,青春永不老!”夏天很多人经常感到疲劳,吃点红枣就会有相应缓解。
夏天想要养心补心,就要多喝二红茶:选取去核大枣5枚、山楂片15克泡水喝,可以养心、补心血、化血瘀。
推荐三:樱桃
新鲜的樱桃的铁含量尤其高,每百克樱桃的铁元素含量为6-8毫克,因此,具有促进血红蛋白再生及防癌的功效。
中医认为樱桃可以补心气,养心血。樱桃不仅使血脉能够畅通,还能温暖心阳。
推荐四:红豆
古代李时珍把红豆称作“心之谷”, 既能清心火,也能补心血,可谓消肿利尿、补血、强心、健脾样样都行
(二)晚睡早起养心气
立夏时节,昼长夜短。《素问·四气调神大论》曰:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日”。此时,日出提前,日落偏晚,人们相对早起晚睡,容易睡眠不足;夏日汗出过多,午饭后消化道供血增多,大脑供血相对减少,人们往往打盹欲睡,不妨于午后小憩。午时阳气最重,此时小寐利于养阳。若不能入睡,也应或闭目或听音乐或静坐以使身心平静。但需注意午睡时间不可过长,以15min~30min为宜,过长反致精神萎顿;睡时不可贪凉,避免吹风,以免徒生外感、面瘫诸疾。
(三)戒怒戒躁平心气
立夏之后,气温渐高,心火易旺。夏日过高的气温易令人紧张焦虑、烦躁易怒或郁郁寡欢,而现代医学表明,人体的情绪和躯体可通过神经-内分泌-免疫系统互相联系影响,若情绪波动起伏过大易致免疫功能下降,尤其是中老年人,往往此时血压、心率出现异常。《素问·四气调神大论》曰:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外”,就是要我们戒骄戒躁,避免大喜大怒大悲,做好情绪调节,做到精神安定、心情舒畅、安闲自乐、笑口常开。可选择钓鱼、下棋、种花、书法绘画等偏静的文体活动以舒缓心境。
(四)巧做运动颐心神
立夏之后,天气渐热,汗出偏多,而汗为心之液,若过多流失,则致心液不足,血流不畅,造成瘀血阻滞之症,故此时运动切莫过于剧烈、过度出汗,运动后应及时适当地饮用温盐水以补充体液。此外,由于夏季夜短昼长,工作学习时间也相应延长,当注意调整生活节奏,避免过度紧张劳累,可于工作间息或回家之后选择适合自己的健身方式,如八段锦、太极拳、散步、慢跑等相对平和的项目。给大家推荐一种梳头方法-“拿五经”,即用五指分别点按头部中间的督脉、两旁的膀胱经、胆经共5条经脉,每次重复3~5次,每次持续3~5min。因头为诸阳之会,此法可刺激五经的穴位,以疏通经络、振奋阳气,对于精神不振、面色萎黄、失眠多梦、眩晕头痛者有很好的改善作用,还可防治中风、心悸诸疾。