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中医养生与亚健康调治
2014-09-29 17:10:27
       人类社会进入21 世纪,随着竞争的日趋激烈、生活节奏的逐步加快及居住环境和食物、饮用水的污染等,亚健康人群逐渐增多,严重影响了人们的身体健康和生存质量。世界卫生组织(WHO)一项全球性调查结果表明,全世界真正健康的人仅占5%(第一状态),经医生检查、诊断有病的人也只占20%(第二状态),75%的人处于健康和疾病之间的过渡状态,WHO 称其为“第三状态”,即“亚健康状态”。对于亚健康状态如不及时加以干预,可能进一步发展为疾病,如何及早进行有效干预成为医学研究和社会管理的一大课题。
       我国人口平均寿命在逐渐延长,但很多疾病的发病年龄却提前了,尤其是心脑血管病、糖尿病、癌症等疾病发病 在逐年提高,发病年龄在提前,在我们的身边经常可以看到三四十岁就患有脑梗死、脑出血、心肌梗死、糖尿病、各种肿瘤……的病人。分析原因除与环境、食物污染,不良生活习惯,心理压力增大有关外,也与没能充分利用传统中医中药进行养生保健有密切关系。根据中医治未病思想,针对不同体质的人制定合理的调理方案,可有效地防止亚健康向疾病状态转变,使人们不得病或少得病。预防医学强调以健康为中心,而不是以疾病为中心,通过“治未病”既可以提高国民的生存品质,又可以节约社会医疗成本。正如《内经》所说“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”根据中医养生观,出现亚健康状态时应注意从改善自己的饮食生活习惯开始,注意做到以下几点。
       首先,要科学饮食,均衡营养。合理营养和良好饮食习惯的形成是一项长期行为。在日常生活中,饮食上要荤素搭配,主食粗细搭配,三餐营养合理,不偏食,减少动物脂肪、甜食和钠盐的摄入,多食鱼类、家禽、豆制品等,以保证蛋白质的供给,多吃新鲜的蔬菜水果等纤维性食物,中医尤其强调多吃当季蔬菜,少吃反季蔬菜。做到不偏食、不暴食、不嗜烟、不酗酒。另外,可以结合药膳调养:脾气虚弱(腹泻等)可食用山药莲子薏苡仁粥。气血亏虚(贫血、气短等)食用红枣桂圆赤豆汤。阴虚火旺(甲亢等)食用洋参杞子菊花汤。肝阳上亢(高血压、眩晕等)食用芹菜苦瓜金针菜(凉拌)。肾虚(水肿、慢性肾炎等)食用泥鳅赤小豆汤,或当归生姜羊肉汤。
       第二,要合理作息,劳逸结合。要有规律的生活,合理安排好工作与休息、娱乐及睡眠的时间,养成良好的生活习惯和生活方式,避免熬夜,做到每晚11 点前(子时)必须入睡,保证有充足的睡眠,每天中午应午休1小时左右。工作之余要抽出一定时间进行体育活动,以去掉杂念,放松肌体,促进体内血液循环。做到“起居有常,不妄作劳,形与神俱。”切忌高强度和连续作战的生活作息。
       第三,要适量运动,坚持锻炼适当强度和持之以恒的体育锻炼可强身健体。一般体育锻炼可安排每周3 次,每次坚持30 分钟以上,可根据个人体质选择步行、慢跑、气功、太极拳、游泳等有氧运动。中医的五禽戏、易踢劲、五行保健功等尤为适宜各年龄段人群,但要注意不要疲劳过度。
       第四,要自我调节,平衡心态树立正确的人生观、价值观,珍惜生命的意义,热爱生活,热爱大自然,豁达大度,淡化名利;要学会宣泄不良情绪,自我放松,自我调节,可采取运动、聆听音乐、深呼吸、向家人或朋友倾诉以分担自己的经历,多参加群体活动、旅游观光等进行自我放松,自我调节。既要保持积极乐观向上的精神,对事业有追求,又要量力而行,面对现实去生活和工作。
       另外还可采用中医灸法,如常灸关元、气海、命门、中脘、足三里、血海、三阴交、内关、神门等穴位,上述穴位还可采用拇指按压点穴方法,均可起到很好的养生保健作用。
       由于中医讲因人、因地、因时的个体化养生治疗方案,建议有亚健康表现者还应请有经验的中医专家给您制定一个安全、合理、有效调治方案,使您保持身体健康,心情愉快,远离疾病,尽终天年。