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腹式呼吸的要领
2019-09-10 22:00:54
 
 
腹式呼吸方法: 1.取仰卧或舒适的坐姿,放松全身。
               2.右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。
                3.吸气时,最大限度地向外扩张腹部。
               4. 呼气时,最大限度地向内收缩腹部。
腹式呼吸要点: 
   选用何种体位进行练习,应请医生根据所患疾病选择立位、坐位或平卧位。
初学者以半卧位最适合。两膝半屈(或在膝下垫一个小枕头)使腹肌放松,两手分别放在前胸和上腹部,用鼻子缓慢吸气时,膈肌松弛,腹部的手有向上抬起的感觉,而胸部的手原位不动;呼气时,腹肌收缩,腹部的手有下降感。
 腹式呼吸要点: 
     需要注意的是,呼吸要深长而缓慢,尽量用鼻吸气,用口呼气; 一呼一吸掌握在15秒钟左右,即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒,每次5—15分钟,做30分钟最好,每天练习1—2次。身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。