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久坐=“坐以待毙” ——行为医学系列讲座之六
作者:神经内三科 李 玲 供稿     发表日期:2014-01-02 17:25:49      浏览次数:
  《成语词典》对坐以待毙的释文:“坐着等死。形容在极端困难中,不积极想办法找出路。”

  专家告诫人们,人若长时间坐而不动,无异于“坐以待毙”。久坐的习惯给人们带来了诸多的健康问题,久坐已对健康构成威胁,其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒相似。英国《自然》杂志刊文称,未来10年,全球将有3.88亿人死于因不良生活方式引发的慢性病,其中久坐被世界卫生组织看做十大致死致疾杀手之一。相关报告显示,每年有200多万人因久坐而死亡。预计到2020年,全球将有70%的疾病是因久坐、缺乏运动所致。久坐几乎可增加所有疾病的死亡 。

  有关调查显示,目前国民成人中习惯久坐或活动极少的人比例高达60%~85%。半数以上的劳动者在工作中以坐和站为主,行走时间短,以车代步,不爬楼梯乘电梯。久坐的人多是从事办公室工作的白领,大部分时间都是坐着学习、坐着工作,“坐”着吃饭,“坐”车上下班,坐着消遣……,到办公室后一坐下来除了上厕所就不轻易站起来。许多人把较多的业余时间用在了与久坐有关的活动上,看电视、看电影、上网、下棋、玩麻将、打扑克等已成为不少人闲暇时的主要“消遣”,坐下就懒得再动。一天中坐上十多个小时是稀松平常的事,每天都在重复着这样的生活。国民参加锻炼的比例仅为14.1%,其中城市居民为24.6%,农村居民为10%,而在这些人群中,经常锻炼的中青年人的比例较低,老年人较高。

  久坐,吃得多、动得少,熬夜,晚上不睡、早晨不起,烟酒无度。现代社会的快节奏、高效 ,烦心的事会时常发生,心理负荷过重,社会适应不良,睡眠障碍等,无疑对肥胖、高血压、高脂血症、冠心病、脑血管病、2型糖尿病、代谢综合征、癌症、抑郁症和焦虑症等高危人群的增多和“后备军”的扩充都起到了促进作用。

  研究显示,久坐者有40.89%的人颈椎酸痛,22.68%的人出现肥胖,13.79%的人患有肩周炎,此外,久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬、腰肌劳损,更会加重已有的腰椎疾病和颈椎疾病。久坐可使大脑供血、供氧和营养物质减少,可致头晕、乏力、失眠、记忆力及语言功能减退、反应迟钝。久坐还会导致心理压抑或对外界兴趣逐渐降低,易促发焦虑症、抑郁症及老年性痴呆。久坐可导致心、肺功能降低,使心肌收缩力减弱,会提前发生动脉硬化、高血压和冠心病等,并加重中老年人心脏病和呼吸系统疾病。久坐容易引起胃肠蠕动减慢,消化液分泌减少,易出现食欲不振、腹胀、便秘等消化系统症状。久坐易患下肢静脉曲张症,并能引起肌肉酸痛、僵硬,乃至萎缩。还可使直肠附近的静脉丛长期充血或淤血程度加重,使痔疮加重,导致便血、肛裂等。对女性来说,易引发痛经、内分泌功能失调等妇科病症。长时间静坐,不仅危害人的健康,而且还降低人的生存质量。

  有关研究告诫,久坐者患心脑血管疾病和肿瘤的比例更是让人可怕。久坐者患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍。35岁以上的久坐者比经常运动者脑梗塞发病 增加136%,脑出血发病 增加220%。瑞典科学家利用人口普查和癌症普查的材料,对110万人进行的调查表明,坐办公室的人,若平时不注意锻炼,患结肠癌的危险性要比经常运动的人多得多。因久坐,胃肠蠕动迟缓,粪便在肠内停留时间延长,增加了有害物质与肠粘膜接触的时间。另外,久坐者的免疫力减退,致癌因素也易于侵袭。为此,专家建议,为防止和减少结肠癌的发生,不仅要改变日常饮食习惯,合理膳食,更要坚持参加工间活动,适当进行体育锻炼。

  世界各国百岁老寿星的共同特点,都是经常运动和喜欢劳动的人。而各国的长寿之乡也多出现在农村或山区,这不仅是由于那里阳光充足,空气新鲜,更重要的是因生活环境所限促使居民徒步劳作,负重耕耘。这些活动不仅仅只作用于身体某一部位,更重要的是促进了全身的新陈代谢,使得各脏器、各系统功能协调旺盛,从而延年益寿。为此建议,久坐者较好每小时要起来活动5~15分钟,当然,活动方式可根据个人的爱好适当选择,如慢跑、散步、做广播体操、或做扩胸、摇头、伸懒腰等活动,都可达到缓解疲劳,锻炼身体之目的。

  ---摘自《行为决定健康》杨志寅主编